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01 MORGEN-ROUTINE: Fünf Dinge, die dein Energielevel erhöhen

Eine gute Morgenroutine gibt den Early birds was Sinnvolleres zu tun, als Würmer zu fangen und bringt auch Morgenmuffel frisch in den Tag: bewusst gestaltet, sorgt sie für einen entspannteren und produktiveren Tag. Dabei geht es nicht darum, schon um 4 Uhr früh aufzustehen, eine Morgenroutine funktioniert auch wenn du nur wenig Zeit aufwenden kannst.

Los geht's mit den fünf Dingen, die dein Energielevel erhöhen!



01 ATEMÜBUNG


Leg dich flach auf den Rücken, in einem ruhigen frisch durchlüfteten Raum. Entspanne dich und lass das Gewicht deines Körpers in den Boden unter dir sinken. Lass deinen Kiefer locker. Die Augen entspannt geschlossen.

Im Folgenden wirst du 2 Minuten lang (oder ca. 40 Atemzüge) verstärkt ein- und ausatmen, ähnlich der Atmung wenn du Sport treibst. Nach den 120 Sekunden nimmst du einen letzten Atemzug und hältst anschließend den Atem solang du kannst an.

So einfach. Nach der Atempause hol einmal tief Luft und halte den Atem nochmal für 15 Sekunden an.

Jetzt beginn von vorne mit der Übung. Runde zwei.


Du wirst sehen, dass du von Mal zu Mal den Atem länger anhalten kannst (der Weltrekord liegt bei über 20 Minuten!). Wie viele Runden du machst, ist dir selbst überlassen. Ein guter Einstieg sind 2-3 Runden.

Für mehr Informationen und praktische Anleitungen siehe auf YouTube oder hol dir die App zur Wim Hof Methode unter https://www.wimhofmethod.com/activities/trainer/sukkhadas-auer


Was passiert?

Durch diese einfache Atmenübung kannst du dein Blut verändern*: die Sauerstoffsättigung erhöht sich bis zu 100%. Das bedeutet, die Kapazität deiner roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu transportieren ist maximal ausgefüllt. Dein Körper wird sozusagen auf zellulärer Ebene gelüftet!

Außerdem nimmt mit dem Anstieg des Sauerstoffgehaltes im Blut deine Konzentrationsfähigkeit zu. Du kannst dich länger und besser fokussieren!

Gute Voraussetzungen für deinen frischen Start in den Tag.


*die folgenden Effekte sind wissenschaftlich erforscht und noch bis zu 1,5 Stunden nach der Übung messbar.


Für mehr Wissen über die 5 Dinge, deiner neuen Morgen-Routine:



01 ATEMÜBUNG



02 WECHSELDUSCHE



03 ZITRONEN WASSER


04 BEWEGUNG



05 BASISCHES FRÜHSTÜCK



KONTAKT

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Violetta Beck: 0157 37 26 92 36

Lisa Ebach: 0157 37 26 92 38

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